La relaxation profonde: pratique importante du yoga

Depuis des milliers d’années, le yoga enseigne une méthode de relaxation profonde que l’on appelle en sanskrit – yoga nidra – le yoga du sommeil psychique.

Cet état se situe entre le sommeil véritable et l’état de veille. À ce niveau, nos perceptions sont intériorisées et l’on peut avoir accès à notre subconscient et à la supra conscience.

Pour commencer à pratiquer la relaxation profonde, il est préférable d’être guidé – soit en utilisant des enregistrements ou en vous faisant accompagner par une autre personne. Quand vous aurez pratiqué pendant un certain, vous vous souviendrez des instructions et de ce que vous devez faire pendant la pratique et n’aurez plus besoin des enregistrements ou d’une autre personne.

Un yogi faisant un yoga nidra, aurait l’air complètement relaxé, calme et endormi. Mais au contraire, il ne dormirait et serait extrêmement présent mais très relaxé.

Pour dormir

Si vous avez de la difficulté à vous endormir, vous pouvez utiliser cette technique pour entrer dans le sommeil pour la nuit. Simplement, dites-vous au début de votre pratique que vous voulez la faire pour dormir – et ça va marcher.

Le problème est que bien des gens essaient de s’endormir avec des idées plein la tête. Alors, le mental et le corps ne se détendent pas. Ces gens continuent de penser même s’ils dorment. Ils se réveillent le matin, aussi fatigués que s’ils avaient travaillé toute la nuit. En fait, c’est ce qu’ils ont fait. Leur journée s’annonce mal.

En faisant, la relaxation yogique systématiquement en se couchant, le corps se détend ainsi que le mental et la nuit est régénératrice. À la longue, le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin habituellement, diminuera.

Introspection

Ce sommeil yogique peut être utilisé pour atteindre notre être profond. On peut avoir accès à tout ce que l’on est et à ce que l’on s’est caché sur soi-même – parce que souvent on ne se connaît pas vraiment.

Autosuggestion

On peut aussi se servir du yoga nidra pour imprégner dans notre subconscient des pensées que l’on désire en répétant des autosuggestions qui serviront à notre transformation.

Par exemple, si vous avez des problèmes avec la cigarette ou que vous voulez maîtriser autre chose dans votre vie – vous pouvez vous dire plusieurs fois: je décide de ne plus fumer – ou autre chose du genre, selon ce que vous voulez changer.

La phrase doit être courte et positive pour être efficace – et elle le sera parce que dans un état de relaxation profonde notre mental est facile à imprégner.

Effort de concentration

Pour utiliser la relaxation profonde pour vous régénérer, pour réussir, vous devez faire un effort de concentration et c’est assez difficile au début.

Pendant que vous entendez les suggestions de la personne qui vous guide, soyez totalement présent à tout ce qu’elle dit – sans vous endormir. C’est tout le contraire de la pratique pour combattre l’insomnie, pendant laquelle vous voulez vous endormir.

Pendant les cours de yoga, on guide les étudiants pendant la relaxation. Souvent, les gens qui commencent à pratiquer des techniques de relaxation, s’endorment pendant leurs essais. J’ai souvent entendu des étudiants ronfler. Si cela vous arrive au début, ne vous en faites pas – c’est peut-être que vous êtes fatigué ou que vous glisser simplement dans l’inconscience du sommeil – avec le temps, ça sera de plus en plus facile.

Détendre toutes les parties du corps

Le but de cet article n’est pas de vous faire pratiquer un exercice de relaxation mais plutôt de vous renseigner  -mais si vous voulez l’essayer voici un résumé de la technique.

• Allongez-vous sur le dos. Commencez par relaxer quelques instants, en observant votre respiration.
• Détendez toutes les parties du corps les unes après les autres, en commençant par les pieds.
• Utilisez des suggestions comme « je détends les pieds, je détends les pieds, les pieds sont détendus ». Ensuite, les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses, le bassin, le bas du dos, le milieu du dos, le haut du dos, le bas ventre, l’abdomen, la poitrine, les épaules, les bras, les coudes, les avant-bras, les poignets, les mains, les doigts. Ensuite, le cou, la tête et le visage.
• Faites une série, ensuite, répétez quelques fois votre autosuggestion. Faites un effort pour ne pas vous endormir.
• Refaites quelques séries de détentes des parties du corps.
• Prenez quelques instants, pour vous observer simplement. Respirez consciemment pendant quelques instants, avant de vous relevez lentement et de retourner dans votre vie.

Le yoga a à son actif plusieurs exercices de relaxation très efficaces. J’ai trouvé cette vidéo de relaxation guidée. Je l’ai essayée et elle est efficace. Elle dure 17 minutes.

Cette pratique est un peu différente de ce que je décris plus haut car la personne qui guide commence par la tête et descend vers les pieds – mais ça marche quand même. En tout cas, vous aurez une bonne idée de ce qu’est la relaxation.