Le style Ashtanga Vinyasa Yoga a été développé par K. Pattabhi Jois, à Mysore, en Inde, c’est une pratique extrêmement dynamique qui demande une pratique quotidienne. Ce yoga demande le dépassement de soi non seulement sur le plan physique mais à tous les niveaux.
Si vous préférez les entrainements relax, abstenez-vous. Si vous n’avez jamais fait d’exercice, essayez d’abord un style plus facile, par exemple, un premier niveau de Hatha Yoga, du Viniyoga, du Yoga Iyengar ou même le Power Yoga qui est du Ashtanga Vinyasa modifié. Quand vous aurez développé de la force et de la flexibilité, vous pourrez commencer.
Pour en faire l’apprentissage, vous devez absolument prendre des cours, vous ne pourrez sûrement pas l’apprendre avec des livres ou des dvd – c’est trop complexe et vous risquez de vous faire plus de mal que de bien.
Mais ceci dit, ne vous découragez pas, si vous vous sentez appelé, allez-y, vous allez adorer! Vous apprendrez à vous dépasser et à vous respecter en même temps – parce qu’au début, on a tendance à vouloir apprendre toutes les postures rapidement mais ça ne donne rien de plus – sinon, on risque de se blesser.
Les séries
Cette pratique est divisée en séries ou enchainements de postures – premières séries, séries intermédiaires et séries avancées. Vous verrez plus souvent les noms anglais : primary series, intermediate series et advanced series.
1. Les premières séries – servent à aligner le corps et en éliminer les toxines.
2. Les séries intermédiaires – ouvrent la circulation dans les nadis qui purifieront le système nerveux. Les nadis sont des canaux énergétiques situés dans les corps subtils, ressemblant aux méridiens de l’acupuncture.
3. Les séries avancées – apportent puissance et grâce.
Apprendre les différentes séries prend beaucoup de temps et de patience. Une personne en forme physiquement qui entreprend le Yoga Ashtanga, devra pratiquer quotidienne pendant au moins 6 ans, avant d’avoir accès aux séries avancées. Est-ce que ça vous donne une idée de la difficulté de ce style de yoga?
Les bases de la pratique
Le rythme des enchainements est assez rapide, on reste 5 respirations dans chacune des postures. Une technique de respiration, nommée Ujjayi, relie toutes les Ashtanga Yoga postures entre elles – ce qui donne comme résultat une chaleur intense et beaucoup de sueur – ce qui purifiera le corps en éliminant les toxines.
Pour les premières séries, les salutations au soleil A et B servent de réchauffement. Elles sont suivies de postures debout, de postures assises, d’une série de poses pour la fermeture et d’une courte relaxation à la fin.
Cet enchainement dure environ 1 ½ heure – pendant ce temps, vous maintenez la respiration ujjayi et la concentration sur les postures, avec la pratique les séries deviennent des méditations en mouvements.
Deux autres éléments font partie de cette pratique :
1. Drishti : le regard est porté vers un point précis pour chacune des postures.
2. Bandhas : des contractions musculaires (c’est tout ce que je peux dire pour l’instant – ce serait trop long à expliquer ici) qui servent à faire monter l’énergie dans la colonne vertébrale.
Ashtanga signifie 8 membres
Patthabi Jois n’a pas été le premier à utiliser le terme Ashtanga Yoga. Patanjali qui a écrit les Yoga Sutras pour expliquer le Raja Yoga a écrit sur les 8 membres du yoga. Voici une courte définition de chacun des membres.
1. Yamas – l’éthique ou le code moral. Les yamas nous permettent de vivre en société : non violence, ne pas mentir, ne pas voler, ne pas disperser l’énergie sexuelle, non attachement.
2. Niyamas – servent à l’évolution de soi : propreté, contentement, purification de soi, observation de soi, avoir confiance à la Source.
3. Asanas – les postures.
4. Pranayama – la respiration.
5. Pratyahara – le retrait des sens ou tourner l’attention vers l’intérieur.
6. Dharana – la concentration.
7. Dhyana – la méditation.
8. Samadhi – la contemplation.
Ces 8 membres sont inclus dans la pratique du yoga de Pattabhi Jois. Je ne vais pas entrer dans les détails, ce sujet est très vaste, par contre, si cela vous intéresse – lisez sur les Yoga Sutras de Patanjali.
En conclusion
Le Vinyasa Yoga (un autre nom pour le style) s’intègre petit à petit – comme tous les styles – donc, ne vous en faites pas, vous n’avez pas à tout intégrer d’un coup. C’est un style de vie qui vous apportera beaucoup plus que la persévérance qui vous sera demandée.
