Poses de yoga – fonction et classification des différents types de postures

Le yoga physique ou hatha yoga comprend un grand nombre de poses de yoga qui ont des effets particuliers selon les types de postures. Chaque catégorie de postures comprend des défis et développe de nouvelles capacités à mesure qu’on les maîtrise. Plus vous les pratiquerez, plus elles deviendront faciles à faire. Une pose de yoga n’est pas maitrisée si vous forcez pour la faire.

Pendant une séance de yoga, vous ferez plusieurs types de poses yoga – pour ne pas déséquilibrer votre corps, c’est le principe des contre-postures. Pour des débutants, il est toujours préférable de faire un enchainement qui comprend un peu de tout.

Les postures debout

Ces postures servent à aligner le corps, développer le sens de l’équilibre et du maintien. Elles enracinent et développent le contact avec la terre.Beaucoup de personnes sont écrasées quand elles se tiennent debout.

Les postures debout étirent le dos, renforcent les jambes et les assouplissent.

Pour certains styles de yoga comme Iyengar ou Ashtanga Vinyasa Yoga, vous commencerez votre apprentissage par ce type de postures.

Les postures assises avec extension de la colonne

Elles assouplissent les hanches, le dos. Elles étirent la colonne vertébrale et renforcent la musculature du dos.

Elles facilitent la conscience du souffle, calment le mental. Elles sont utilisées pour les exercices de respiration et la méditation.

Les flexions avant

Ces postures étirent toute la région lombaire et assouplissent les hanches. Elles étirent et renforcent les muscles du dos (spécialement, ceux de chaque coté de la colonne vertébrale – muscles érecteurs du rachis), des épaules et du cou.

Elles étirent les muscles ischio-jambiers (derrière les cuisses). La colonne vertébrale arrière est étirée et renforcée. Les muscles abdominaux sont renforcés car ils doivent travailler pour effectuer les postures.

Sur cette photo, on voit une flexion avant en position debout – très souvent, les flexions avant sont en position assise. Maintenues assez longtemps, les postures massent les organes de la digestion.

Les extensions arrière

Elles étirent et renforcent tout l’avant du corps – les muscles abdominaux (et le plexus solaire), la région du cou (les glandes thyroïdes et thymus), les articulations des épaules et des hanches, et les jambes.

Elles renforcent les muscles du dos, car ils travaillent pendant les postures. Elles étirent les organes abdominaux, les libérant de leur tension. Elles massent la région des reins et des glandes surrénales. Stimulent le système nerveux.

Les torsions

Elles agissent directement sur la colonne vertébrale en faisant une rotation des vertèbres, en étirant et renforçant les muscles profonds qui sont rattachés à la colonne.

Elles stimulent les fonctions respiratoires ainsi que les glandes et les organes comme les reins, les surrénales, le foie et la vésicule biliaire, le pancréas, la rate et l’estomac.

Elles recréent l’équilibre entre le bassin et la région des épaules et du cou.

Les inversions

Ces postures servent à stimuler le système endocrinien. En plus, elles renforcent et assouplissent les muscles, les ligaments et les tissus conjonctifs de la colonne vertébrale et de la cage thoracique. Elles améliorent la digestion, la respiration et la circulation sanguine.

Je n’ai pas de photo mais une posture inversée que tout le monde a déjà vue, est la posture sur la tête.

Les postures d’équilibre

Évidemment, elles servent à développer le sens de l’équilibre mais aussi de la maitrise de tout le corps. Elles développent la concentration et calment le mental.

Les postures d’équilibre debout développent la conscience du transfert de poids sur une jambe ou sur l’autre.

Tandis que les postures d’équilibre sur les mains ou les bras renforcent la musculature des bras, des épaules, du torse et des hanches.

Une fois maitrisées, ces postures donnent un sens d’accomplissement, de plaisir – elles développent également la confiance en soi.